有一種面對自己的策略，叫做：選擇那些能夠服務或幫助自己的內心想法.........
對於傳統的認知治療來說，這是不太一樣的想法，以前我們會認為有些想法是理性的，有些是不理性的，有些是正向的、但有些是負向，有些是錯的、但有些卻是對的；所以我們會想要透過修正自己的想法，讓我們心情改善一些。但上面的策略卻是不一樣的做法，這個策略關注的是，思考現在自己腦海中的想法到底有沒有在幫助自己，有沒有服務自己去完成某個你想要做的目標，如果沒有，那不如就停止花時間去思考這些內容！
下面有許多，看似理性的想法，但不一定能幫助你自己去完成某件事情：
＋在作家的心裡，當他想要寫小說時，他想：“噢！現在越來越多年輕的作家了！”
＋在創業者的心中，當他想要開始一項生意時，他想：“什麼！原來90%的新創公司都會失敗？！”
＋在表演藝術家的心中，當他要上台表演前，他想到：“我的歌聲是不是錄音的時候比現場好聽很多？！”
＋當父母，看到自己小孩的成績單，他想：“如果是這樣的成績，他永遠都無法進頂尖大學！”
上面的每一個例子，都是一種想法，而這些想法本身都不危險也並非是無用的，但是在這些想法背後的意義卻出現的問題。如果我們的想法是導引我們往解決問題或是好上加好的話，顯然想法本身是幫助自己的力量；但如果想法本身是讓我們強化自己的自我退縮、失敗心理，那顯然這樣的想法對我們達成目標是危險的。
想很多，倒底是為了讓自已前進，還是為了讓自己原地踏步
重新考量看看上述的四種想法。每一個句子都接續兩種想法，看一看哪一種想法能夠幫助你更去面對自己的問題與處境，是那個“能幫助自己的想法”。
1.在作家的心裡，當他想要寫小說時，他想：“噢！現在越來越多年輕的作家了！”
A. “好吧！顯然有越來越多的年輕作家出來競爭，那我應該要更沈著、鼓勵自己、更有紀律地去投入自己的寫作才行！”
B. “我沒有機會了，不論如何我真的很害怕擔心自己的小說寫不出來。”
2.在創業者的心中，當他想要開始一項生意時，他想：“什麼！原來90%的新創公司都會失敗？！”
A. “新的事業常常會失敗，但並不代表我應該為這種想法而停下腳步，我必須用更熱情更有勇氣的方式去面對挑戰，看看之後會發生什麼事情吧！”
B. “我沒什麼機會，我真的不想要隨便把自己的錢丟在這裡，我很清楚知道自己有可能是那百分之90的人，失敗真的很可悲！”
3.在表演藝術家的心中，當他要上台表演前，他想到：“我的歌聲是不是錄音的時候比現場好聽很多？！”
A. “顯然我的CD會賣的不錯，粉絲應該也會體驗到自己不錯的錄音！但來看看我的現場表演，他們會發現更棒的體驗！”
B. “接下來一定很糟，我的現場聲音一定很不行！”
4.當父母，看到自己小孩的成績單，他想：“如果是這樣的成績，他永遠都無法進頂尖大學！”
A. “我們的小孩應該要先去諮詢一下有關大學的事情，這樣才能夠讓他想清楚自己能有的選擇，希望他也能從中找出最棒的選擇！”
B. “他這樣下去一定會很失敗，像大家一樣一事無成”
想法不只是一堆文字堆疊起來的自我對話，背後更包含意圖。你會有什麼樣的想法產生，就代表你背後某種意圖在運作。我們認為想法出現都有其理由，有些想法可能會幫助你面對事情，因為他站在你的那一邊，激勵你更努力地面對生活；但也有一些想法，因為我們心情悲傷、生氣、自我批評、害怕或是挫敗，而生，而這些內容可能往往與你當下內心的渴望背道而馳。前者可能會幫助你，後者則可能傷害你。
是成長的意圖，還是退縮的意圖呢？！
如果自己的想法並不服務你自己，沒有幫助你，而是背後藴涵著期望你失敗的意圖，你可能需要注意一下。真實情況是，我們很多認為是理性的思考，邏輯上歸納上非常合理，但意圖上卻是幫助你自我挫敗，退縮膽怯，好像無時無刻提醒你：“要小心噢！”、“別輕易嘗試喔！”、“別讓自己隨便深陷困難喔！”。想法類似：“噢！現在越來越多年輕的作家了！”，其實是一種內心的聲音，想要跟你說：“ㄟ！你沒機會拉！”，而這顯然不是能協助你的想法。別讓自己深陷在一堆想法中，總是在思考哪個想法是可能會發生的，或是真的。而是回頭想想為什麼自己會有這些想法的出現。
如果你創造了某些想法會傷害自己，你不需要贊同這些想法。而是，你可以很嚴肅地跟自己說，你發現了什麼意圖在作祟。相信每個人都希望有更多內心的想法，是真實能協助自己往前邁進，面對自己的問題，然後對應該完成的工作感到更有餘力。
或許我們都應該練習看看，去想想看自己的想法到底為了是什麼，問問自己：這些想法“到底從哪裡來的？”，他們到底是希望我最好停滯不前，還是能夠克服困難。試試看自己是否能發現內心到底有哪些想法想要傷害自己，哪些想要協助自己。
總結：
目標：開始思考那些能夠協助自己的前進的想法。
關鍵原則：每個想法都有自己的理由，有些想法是想要我們自我挫敗、自我失敗的。當你聽到內心出現這些想法，不需要問自己“這些想法是真的嗎？”，“這是理性的想法嗎？”，而是問問自己，“這些想法是為什麼而來？”，而這些想法“是否是要協助我前進成長的？”。
關鍵策略：當你開始發現有些想法是要“關閉”自己的時候，問問自己一個簡單的問題“這些想法到底是為什麼而來的啊？！”。
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pinsoul + 編譯
（photo: Dinosaur Designs's photo）
參考資料：Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog