在1965 Martin Seligman博士”發現“了所謂的習得無助感（learned helplessness），這個現象。他發現當動物面對困難的處境，而無法有效控制時，會開始停下來逃離這個處境，動物會變得行為被動。好似任由傷害發生在自己身上。
而人類也是如此。如果你經歷到無情的失敗，持續地待在無法改變的處境之中，或是經歷了恐怖的情境，你無法控制無法逃離，你會開始失去希望，不再盼望自己有能力改變人生，或改變自己的處境。有時候無望的感覺，伴隨而來的是心理上的疾病與失序，特別是在情感上的憂鬱。
麻木，或是無望的感覺，或許會讓你身邊的人感到困惑。他們會想，為什麼你不試著換個工作、教些新朋友、吃得更健康，或是離開那些虐待你的人呢？但當你覺得自己無望的時候，你會認為任何的努力都無法改變自己的人生，你的生活已經是一灘死水了。你或許會開始責怪自己，你也可能對自己說自己無法管理生活，無法好好跟朋友相處，也無法好好勝任一個工作。你開始接受任何會發生的事情，都不是自己可以控制的。你或許會開始失去一切的希望。
當你沒有有所盼望時，你就沒有能量、動機去治療自己、或是試著努力改變自己的處境。如果別人問你為什麼不多去認識別人，看看有什麼機會，你會在心裡很確定地去拒絕，因為你不認為有任何機會會發生。那些叫你多運動或是把自己打理好的建議，你都看不出會有什麼差別。你知道自己總是孤單、憂鬱、焦慮、無法勝任工作、困在某個處境之中，感覺很多事情都很可悲。簡單來說，你不會再冒任何風險，讓自己再次從嘗試中獲得失望的感覺。
不幸的是，這種痛苦會形成某種自我實現預言，如果你對生活不帶盼望，不相信任何治療或是行動可以改變事情，那你心中的那個後果也就會隨之發生，如你所願。改變可能很困難，需要經歷起起伏伏，需要我們的動機與承諾。
下面有許多方式幫助我們自己發掘生活的盼望（hope）。你或許有自己的方式，只要你花點心思在自己的困境中思索一番。
1. 發現更清晰的路徑：
你要能夠看清楚自己到底需要經過什麼步驟，才能讓自己帶來改變，而只要我們能看到那些步驟我們就可以重拾盼望。如果你無法很有邏輯地，看見自己該做什麼，才會有好的結果，那要完成一個計劃或許就會很困難。寫下來任何你需要得到自己想要的，中間會經歷的步驟是什麼，不需要回頭管你自己目前的處境，客觀地把該做的步驟寫下來。如果有人能在其中協助你，問問別人，幫你解釋一下，為什麼做這些步驟可以幫助自己得到自己想要的結果。
2. 找到一個楷模，那個已經找到解決方案的楷模：
有許多人可能曾經碰到跟你類似的問題，也有很多人已經克服了，你可以尋找看看他們的故事，讀一讀這些故事，然後讓自己多接觸這些可以支持自己的訊息與人，幫助你回頭建立盼望。你可以在網路上找找類似的訊息，如果你想要或許可以主動聯繫他們，詢問有關他們的故事。
3. 做那些自己可以做的事情：
當你失落無助時，你可以先放下手邊的日常工作，休息一下，幫助自己先回復一些平時的無力感。你可以小睡一下，煮個晚餐、找朋友說說話。做一些你很容易可以做到的事情，而你也知道你可以做的事情，讓自己的日常生活有一點點不一樣。然後維持這樣做，試著多做一些其他的行動。這些努力可以幫助我們克服無助感帶來的惰性，幫助我們重建盼望。
4. 表現出自己仁慈的行動：
以仁慈的態度作為行動依據（例如今天主動關心別人一點、幫同事多做一點事情、對人講話輕聲細語一點、對人面帶微笑一點），可以為我們自己的情緒與人生景色帶來戲劇化的改變。仁慈可以觸發血清素，所以可以具備抗憂鬱的效果，也可以幫助我們平靜壓力減少痛苦。
小小的仁慈行動可以反覆地幫助你感受到，自己開始與別人連結上了，也可以感受到自己在人際關係上更多的貢獻。你反覆地以仁慈作為行動依據是很重要的，每天都以這樣的態度行事，你會發現這種感覺會傳染，而看到別人也以仁慈地態度面對彼此也會帶來正向的效果。
注意到自己判斷這些訊息的方式，你或許會覺得這些概念都是沒啥用處的，但你只需要把自己的想法放在一旁，然後試著實踐看看就好。仁慈的某些概念，也是希望我們能夠停止不斷地審視自己、對自己稍微仁慈一點。想想看你自己應該如何對待別人，練習用仁慈憐憫的態度思考看看吧！
5. 轉向自己的信仰：
你的信仰可能是你保持盼望的最大同盟者。有時候信仰提供我們支持，不讓我們身處孤單，並且信任有更高的力量在照顧自己。如果你開始質疑自己的信念，你或許可以找到一個你尊敬的人談談信仰，而其他也有相似困難的人，或了解你的處境的，講出你的問題，往前解決自己的困惑，也往盼望回頭邁進。
6. 練習正念（ mindfulness），用來培養自己日常生活中的仁慈態度：
你的想法或許會很自然地不斷想到過去的事情，專注在那些已經無法改變的處境與事件之中，讓你自己深感痛苦，正念練習可以幫助我們脫離過去的糾葛，回頭專注在當下的時刻，讓那些過去的未了適宜不再為自己帶來憂鬱與無望。有時候當你憂鬱的時候，實在很難看見正面的事情或是過去那些快樂時光。
當你能夠回頭專注在此時此刻，當下的氛圍，你就能發現內心的平靜，減輕自己的壓力。如果你不知道什麼是正念練習，外面有很多書，網路上有很多資訊，或許你可以給自己一個下午的時間去了解看看囉！
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pinsoul + 編譯
（photo: photographer, director and designer Jimmy Marble 's work）
參考資料>>>https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201504/finding-hope