要增進自己的心理健康沒有單一的道路。你必須嘗試任何可能的方法，無數的策略，找到適合自己的路徑。但如果你想要有一個開始的點，下面的嘗試是眾多方法的基礎，你應該先練習看看。
這個取向稱為：“撥開自己的平靜開關”，讓自己決定做一個更平靜的人。你可以在心中創造一個景象，想像真的有一個開關在那，然後跟自己說：“我真誠地希望自己可以感到更冷靜，更平靜”，然後想像在你心中的影像，你撥動了開關，撥到平靜的方向。
我們的焦慮、我們的不安、我的不斷在思索的大腦常常讓我們無法過自己想要的生活。我們不敢去自己想要去的地方，可能只因為害怕坐飛機。我們沒辦法表現得如自己夢想中的那樣，可能就是因為我們太焦慮了。我們無法做出更好的決定，因為自己的腦袋一直停不下來，神經緊繃。這時候我們如果能翻轉自己的心境，讓自己更平靜一些，想必能幫我們打到更多目標，特別是心理健康上的目標（例如更有活力、更正向、或是更有與人親近等等）。
或許一個簡單的小小練習，無法幫我們消除因為過去創傷所造成的焦慮與苦惱。但如果你想要改變自己一直以來的焦慮不安，減少那種煩躁不耐的心境，這個練習是一個理想的開始點。
翻轉心境，啟動平靜
我們要如何撥開自己冷靜平靜的開關呢？！先跟自己說：“我決定要變成一個更冷靜更平靜的人”。當你碰到了一些事情，可能是工作上的事情、家裡的事情、或是那些困擾自己已久的想法，導致你今天特別焦慮不安時，你可以先深深地吸一口氣，然後說：“我今天要練習如何冷靜面對，我決定翻轉自己的心境，我可以用平靜的態度面對這一切”。
這個方法讓我們可以展現對自己的愛，用更有力的方式去支撐自己原本生活的選擇與目的。當我們容許自己跳離那些生活中，來自於自己心境中的噪音時，我們才能成為自己想要成為的人。越多的平靜，越多的冷靜，我們就可以為自己的價值打造強而有力的基石，讓我們去維護那些我們想擁抱的價值觀。
>當你特別餓的時候，想要什麼都吃，你可以跟自己說：”等等、我要練習更平靜，我要翻轉自己的心境，平靜面對“。
> 當你的另一半做了一件讓你抓狂的事情時，他怎麼講都講不聽，你很想要跟他大吵一架時，你可以說：”等等、我要練習更平靜，我要翻轉自己的心境，平靜面對“。
>當你努力做一件事情，但卻一直不知道結果會是什麼，你心中充滿不安，突然間想要告訴自己乾脆放棄算了，這時候你可以對自己說：”等等、我要練習更平靜，我要翻轉自己的心境，平靜面對“。
>當以今天很疲累、感覺不順，你想要跟往常一樣把自己灌醉，最好不省人事，這時候你可以對自己說：”等等、我要練習更平靜，我要翻轉自己的心境，平靜面對“。
>當你感覺到特別的承重，空虛無助時，突然間你覺得自己的生活缺乏意義，你發現自己內心又浮現那深處的悲傷，你開始覺得自己一蹶不振，或是有股衝動想要霍出去做任何事情都好，這時候你可以對自己說：”等等、我要練習更平靜，我要翻轉自己的心境，平靜面對“。
還有無數無數的例子，都是我們練習冷靜的好時機。但冷靜不代表就完成我們自己該做的，因為只有冷靜無法避免我們自己因為心情不好而大吃大喝，無法幫助我們增進自己的親密關係，無法幫助我們完成工作，也無法避免我們真的借酒消愁。但“平靜”，卻是重要的第一步，我們往這個方向去的第一步，如果我們希望事情有所不同，翻轉自己的心境是必要的。
放在心裡的提醒
記住，我們的目標是：更平靜一點。
因為冷靜平靜可以帶給我們心理上的好處，讓我們更能做對的事情，支持我們更順利完成想要的目標。
記住策略就是：“撥開自己的平靜開關”
在心理學的專業工作上（心理師等等），也有許多其他的方式來幫助我們打到平靜的狀態，例如透過壓力源的分析找到可以調整改變的地方在哪，或是利用放鬆技巧或呼吸訓練來達到平靜，正念練習也是現在普遍使用的技術之一。但不論如何，告訴自己“平靜是很重要的，而自己希望專注在如何培養平靜的心境”，如果你願意，你將會慢慢發現更多的技巧與策略可以幫助你翻轉心境，啟動平靜。
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pinsoul + 整理編譯
（photo: Butterfly at Sunrise, Netherlands by Johannes Klapwij）
參考資料： Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog