有時候我們會對自己說：“我覺得我的生活過得好沒意義！”。我們都希望自己覺得人生是有意義的。我們要的是一種有意義的心理經驗。但當我們的生活無法讓我們感到有意義的時候，我們該怎麼辦呢？我們要如何面對自己對“意義”的需求呢？
我們可以做的是，把自己意義的需求，轉向具體的行動步驟。這樣就能提供我們繼續往前的方式。下面是一些例子，要如何用具體的行動計劃來回應自己內在對“意義”的需求。
意義的需求：“不知道為什麼，今天要做的工作，就是讓我覺得很沒有意義。”
創造一些行動：“也許是因為，我只是還沒有找到適當的方式開始，就是沒有足夠的能量或是不夠規律。我想我應該去把自己的行事曆設定好，用紀律與熱誠去面對工作，來看看開始做了以後，會不會有更多有意義的感覺。”
意義的需求：“我與老公的關係，就是過的讓我覺得很沒有意義，不管如何我需要一些改變”
創造一些行動：“我是在尋找什麼樣的改變呢，更好的溝通？更親密？更少的批評？我可以找出特殊的點，好讓我可以進一步努力嗎？如離開這段關係是我需要去做的....我可以面對這樣的議題嗎？”
意義的需求：“我做了這麼多作品，他們只是把我的作品堆在那裡。我真的覺得沒什麼意義！”
創造一些行動：“好吧，我要做的應該很清楚。我應該把我們作品直接拿出去市場上測試看看，即便我不知道該不該這樣做。我可以去辦訪一些其他的同業，其他的投資人，我也可以把我自己的網站架起來，我應該嘗試任何可能讓別人喜歡我作品的方式，或是想要買我作品的方式。如果這些沒有被重視的作品是我自己的意義危機，那這場危機的答案就是我要自己把它們拿到世界去讓眾人認識。”
意義的需求：“我應該做更多，而不是一個家庭主婦而已”
創造一些行動：“我的意思是，我想要家裡一塵不染，但我也希望自己每天能有幾個小時離開家裡，做我想要做的事情，培養新的興趣。我希望可以跟老公有些對話，講講我在外面做了些什麼，而這些是不是我需要去做的事情呢？”
意義的需求：“我一生都在找尋自己生活的意義，但我現在不知道哪裡還有了”
創造一些行動：“也許是時候停下來看看，花些時間去決定一些事情。我想我應該寫個清單，寫下五件事情，如果我去做應該會讓我覺得生活更有意義，然後再挑一兩個去真正地執行！”
練習在“意義”危機下，構築下一步動作
上面的內容只是一種情境的傳達，如果你有類似的感覺，你應該動手練習下面的內容。花點時間，想像下列8種意義的需求，把這些需求當成自己的議題。在面對這些需求時，你可以想到屬於自己的具體行動步驟會是什麼呢？
意義的需求：“屬於我的生活節奏，會讓我的生活更有意義，但我卻太忙沒有時間去找到那屬於我的節奏，而這也讓我常常很沮喪。”
意義的需求：“我知道多運動會讓我們生活加分不少，但我就是沒有動機去運動。”
意義的需求：“我知道我能為世界盡一些心力，但我不知道該怎麼做。”
意義的需求：“我覺得自己好像對心理學有興趣，但我覺得自己太老了，也不夠有能力去規律地認識這個領域。”
意義的需求：“我對電子商務的東西有九種不同的想法，但我卻不知道怎樣去開頭落實自己的想法。”
意義的需求：“我知道如果我多試鏡幾次，就能得到一個角色，但我也沒辦法幫自己多安排一些試鏡。”
意義的需求：“我花了很多心思去認識了很多不同的宗教信仰，但現在我已經不知道該如何尋找真正的意義為何了！”
意義的需求：“我知道我如果把自己的嘴巴管好，不口出惡言，對生活是會很有意義的事情，但我就是不知道該怎麼做。”
現在讓我們來對真正的練習：寫下一個跟你自己相關的意義需求（或說你覺得做了什麼事情，會讓你自己覺得心滿意足，生活更有意義），然後寫下什麼是具體的行動步驟，來幫助自己去滿足這個需求。不論你自己到達哪一階段，或是你心中只有“這很難想，我對這完全沒有想法”，試著說說看：“OK，我接下來要寫下來具體的行動步驟，讓我自己可以覺得生活更有意義！”，然後問問自己什麼行動會讓事情不一樣，把它寫下來吧！然後告訴自己可以去執行了！
總結：
目標：學會如何處理自己內心的意義需求，透過具體的行動步驟
關鍵原則：當生活或是某些生活的面向，讓你深深覺得沒有意義時，我們通常都不知道該怎麼辦。但有一件事情我們可以試試看，就是創造一些具體的行動步驟，然後我們就去逐一執行，看看有沒有機會改變內心的經驗感受。或許我們會創造出生活中新的意義。
關鍵策略：在你說了一些事情之後，“我覺得生活的好沒意義”，下一段你應該說出口的話是“所以接下來，這些是我準備要去做的事情！”
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pinsoul + 編譯
（photo: Heather Saunders's photo）
參考資料：Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog