忘了壓力球吧！研究發現壓力球除了鍛鍊我們的手部肌肉外，對真正壓力的生理反應沒什麼效果。
所以那我們該如何做呢？最近的心理學研究顯示，有一個意想不到的壓力破除手段，就是：洗碗。
研究者發現，當我們用心地洗碗時（通常稱為正念的狀態，我們專注在肥皂是否起泡，氣味如何、感受水的溫度、以及觸摸盤子的表面感覺），可以讓我們提升25%，感受到有激勵的感覺；而降低27%緊張的程度。而另外一組沒有用心洗碗的人，就沒有這樣的成效。這顯現，就算是我們日常生活中的一般性活動，只要我們用清楚地意向與覺察去面對，都可以增加我們內心正念的狀態。研究者們如此說明到。（正念：mindfulness指的是一種有意識地覺察周邊事物、用一個純然不批判的方式去感受狀態與變化，一種開放卻又能專注於當下的狀態。）
當我們處於用心的狀態時，日常中看似瑣碎的活動，例如洗碗、刷牙、溜狗、洗澡，都可以增進我們正念的心智，增加我們的個人福祉。而這一切都關於如何讓自己身處於當下的時空。心理學家 Ellen Langer提到：
大多數人都心不在當下，他們不在這裡所以也不會知道自己原來已經不在這裡了！
“心不在這裡”，是一種我們心智處於執行多作業的模式，你可能看著自己的手機，想著等下要幹嘛！而如果能用正念面對當下，會更直接， Ellen Langer博士如此描述：
正念....是一個簡單的歷程，我們主動去注意新出現的事物。當你主動去注意新出現的事物時，你才會把自己放在當下這個時刻。
就是如此。現在你應該告訴你身邊的人去洗碗，然後用正念的心態把碗洗好。
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正念是一個重要的心理學概念，來自於我們古老的東方哲學，是一種我們思考如何進入當下，活在當下的理念，當然如果你是一個常常活在過去的人，總是想著過去發生的事情；或是，你是一個常常遙想未來的人，總是在擔心未來的情況，那些還沒發生的事情的人，我們都可以用這樣概念提醒自己，有時候要回到當下，回到自己所處的脈絡之中，看看有沒有什麼新鮮事，即便你的刻板印象是無趣，我們都可以在無趣中找到值得關注的點。而這種概念是需要練習的，就像練車、練球一樣，勤能補拙，熟能生巧，練習我們就可以隨時進出過去、現在與未來了，而不會困在某段時間之中。
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pinsoul + 編譯
（photo: Prise par Manu Fauque avec's work）
參考資料來源：https://www.psychologytoday.com/blog/positive-prescription/201511/everyday-resilience-stress-relief-in-unexpected-places