如果你是個很容易動怒的人，如果你喜歡大吼、喜歡摔門，那你的問題可能不只是愛生氣而已。你內心那真正的情緒，真正傷害你的情緒可能不是生氣，而是一種羞愧感（覺得自己很糗、很丟臉、被人看輕了）。我們很多人的憤怒與生氣，其實只是羞愧的表象。
有時候羞愧在我們社會非常常見，我們覺得沒有面子、丟臉，我們會因此心生不滿，感到困惑。這樣的情緒我們不會主動擁有，常常是因為碰到了某些事情後才出現，我們因此感到緊張。羞愧也是一種痛苦的感受，是一種受辱，或是因為覺得很蠢很錯誤而發生的難受與不安。羞愧跟罪惡感的差別在於，我們是因為自己某些行為而對自己感到錯誤，而罪惡感常常發生在於我們做了某些錯誤的行為，而事後懊悔。所以羞愧多的是一種攤在大眾眼睛下來的難受，我們好像因此被人錯看了。
羞愧也常常與其他的情緒一起出現，有時候我們會感到愉快、悲傷、憤怒與恐懼，而在這同時也會覺得感到羞愧，特別是在生氣的時候，很多時候是因為感到丟臉，感到失面子所以才產生的。這些羞愧的來源跟我們的過去經驗很有關係，我們常常因為過去發生的一些囧事而懷恨在心，因此重複出現類似的場景，我們對於羞愧的感受就會特別強，當我們面對一些情境，我們覺得自己又要被別人批評了，又要被別人看清的時後，我們就會啟動自己的防衛心，而用憤怒與生氣做出適時的回應。我們會用生氣去來轉移自己內心的羞愧感，用生氣來發洩自己不舒服的丟臉。
如果你常發生這樣的經驗，常常因為羞愧而感到憤怒，常常用生氣掩蓋自己內心的沒面子，那你可以體驗看看去觀察它的感覺，去看看你深層的羞愧到底反應你在意的什麼東西。
有一些方式可以幫助我們體驗看看這種羞愧而生的憤怒，第一，當你心中起火時，請用有意識地覺察先去感受呼吸，然後提醒自己這是你可以觀察自己的機會，是你了解自己到底在意什麼，怕丟什麼臉的機會；第二，試著寬恕自己，有時候丟臉沒什麼大不了，只有你先饒過自己，你才不會糾結在羞愧與憤怒之間，體驗看看你是否可以寬恕自己的羞愧，然後採用新觀點去觀察自己的狀態；第三，嘗試把你內心的故事，透過觀察後講述出來，你要用紀錄的方式也好，或是跟好朋友分享也好，重點在於分享，不在於別人有沒有聽，有沒有用適當的方式聽，重點在於你有沒有花時間來述說自己羞愧的感覺，以及背後可能成為現況的過去與經驗。
當然如果你生活中比較多時間是有機會聽別人說，你應該感謝他分享經驗，然後用接納的態度好好聽他述說，沒有什麼該怎麼講述的標準，而是用自然的方式去接收這些經驗與故事。
體認到羞愧的感受，才能夠讓我們真正的處理憤怒的問題，而現在你或許知道可以了解的方式了！
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by pinsoul+
(photo: Karine Laval's work)