French photographe Alice Lemarin's work
睡眠一直是大家最關心的議題之一，但根據很多研究的結果可以發現，睡不睡得著與睡得好不好，跟我們生活中的許多事情有關，妳/你可能知道一兩樣，但一定不知道原來有這麼多可能的原因，趕快多了解一點，別讓自己因為這些狀況整夜睡不著了！
1.你是個愛拖延睡覺時間的人：
在荷蘭的網路調查中，發現很多人會“在要上床之前，會因為某些事情而分神”，或是“自己想要準時上床，但就是做不到”，而這些人也因此更容易報告出自己的睡眠不足。對於那些愛拖延睡覺時間的人，研究者也發現，他們也會在生活中的其他方面拖延事情，例如他們可能會花整天的時間不工作，而玩推特。當然這不難想像這樣的人會在睡前跟自己說，我再看一集日劇就好。
2.你覺得自己是個短眠者（只需要睡得很短時間）：
有很多人覺得自己只需要幾個小時閉閉眼就足夠了，但是其實很多人並不是真的短眠者，根據研究全世界可能只有1%的人真的是如此。
3.你或許根本搞不清楚自己到底是不是真的睡不夠：
在2003年的研究中，美國賓州大學的科學家發現，在經過兩個星期每天只睡四小時的狀態後，許多人會覺得自己好像每天只有微微的睡著而已。如果我們長時間睡眠少於6個小時的話，會產生認知功能表現上的受損，即便我們覺得自己已經滿適應了少睡的狀態。只要你睡眠不足夠的時間越長，你也會越來越搞不清楚，睡眠充足時自己的大腦運作的表現，以及那種感覺是什麼。你會以為自己變慢的思考能力，就是你原本真實的狀況。
4.你在午後3點以後還喝咖啡：
你喝進去的咖啡因可能需要超過7小時的時間才能代謝，所以當你下午5點以後喝了一杯可樂，可能就會讓你晚上的時候睡都睡不著。所以當你想好好睡一覺時，千萬要提醒自己這一點。
5.你的身體不夠冷：
你的體溫跟睡眠也很重要，快速地冷卻自己的身體會讓我們有想睡眠的感覺。因此有時候我們的體溫過高也會讓我們睡不著。
6.你看的新聞讓你晚上做惡夢：
我們許多人會受到媒體驚悚畫面的影響，讓這些內容跑進我們的夢境中，有些科學家認為夢境是我們處理自己情緒的歷程之一，特別是焦慮與恐懼的情緒。當你白天接受到太多讓自己驚恐的訊息，同樣的狀態也會在夢境中呈現出來。所以接受太多的驚恐訊息，讓你感到焦慮不安，晚上你就要花特別多的時間靠夢境處理這些訊息，來換回白日的寧靜了。
7.你的工作太早了：
賓州大學的睡眠科學團隊，發現比較早要去工作的人也會在睡眠上比較少。而他們是這樣建議的，我們每個人都應該晚點上班，10點以後是最好的時間。（當然現實是不太容易調整的）
8.你在煩惱自己白天是不是花太多時間在擔憂事情了：
許多人躺在床上，一直醒著，可能都在反覆地思考自己白天出現了多少負面的想法。當你想睡的時候，你的腦袋不關掉那些焦慮是很難去睡的。有時候焦慮擔憂會形成睡不好的惡性循環。最好的方法就是別再睡前自我檢討，找另外一個時間進行吧！
9.你的另一半讓你睡不好：
研究發現當我們一個人睡的時候確實睡的比較沉，比較少在夜間起床。但當我們跟伴侶睡覺時則是睡眠比較不好。當然如果在戀愛的當下這顯然不太會是問題。
10.你拒絕放下智慧型手機：
不管是平板還是手機，任何會產生藍光的物品都會讓我們減少分泌退黑素。所以愛在睡覺前滑滑手機，絕對是最好的讓自己難以入睡的方式。
11.你在低沈、憂愁、沒有窗戶的地方工作：
如果你工作的地方沒有自然光進來，研究發現我們的睡眠會比平均少足足有46分鐘之多。不管如何，有曬到太陽，靠窗是很重要的。（工作場合不太有陽光，那記得中午出去走走！）
12.你有小寶寶：
任何人都知道新手爸媽的睡眠狀態是破碎的，整夜都會被小寶寶的哭泣給喚起，但截至目前為止科學家才在開始探究這樣所帶來的個人傷害。研究發現當我們每天晚上被叫起來四次的時候，我們隔天測量個人的認知解決技巧，以及心情上，都會因為被打斷的睡眠注意力縮減，情緒低落。（寶寶的睡眠短暫，晚上會起來是正常的，如果妳被寶寶煩的晚上需要一直起床，別擔心，可能全世界的父母都是如此！）
13.你有台電視（或用電視來打發自己的時間）：
當研究者問許多人，他們的睡眠習慣以及因應壓力的方式時，他們發現當我們習慣用電視或電影來讓自己分心而幫自己舒壓時，我們也會比較容易失眠，這些人比起健康運動或是做一些休閒活動的人，更容易睡不好。
睡不夠的理由很多，你一定不難發現有些是我們可以調整的！
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pinsoul + 編譯
參考資料>>>http://nymag.com/scienceofus/2015/03/13-reasons-youre-sleep-deprived.html