許多男人與女人都不認為自己是個自我毀壞的人，但事實上我們時常做一些不同程度的自我毀壞行為。有些自我毀壞的方式是顯而易見的，但有些卻隱藏不易看見。下面有一些明顯的自我毀壞行為，而這些行為容易看見是因為我們都接受這些行為是不好的，但另外也有一些隱藏的行為是我們不太會覺察的。
第一。濫用物質（各式各樣的東西，最常見的就是酒精藥物）
我們濫用的物質其實很廣泛，喝酒、抽煙、用藥物、或是醫療用藥物等等。不論是國內外越來越多人濫用醫療藥物，止痛劑、抗生素等等、有些甚至是精神科藥物。濫用藥物顯然是最明顯的自我毀壞行為，原因當然也不用多說，但大多數人都會說，這麼做其實是為了讓自己的心情感善。
第二。大吃大喝
雖然這個社會依然在流行節食，但我們依然還是會某個程度突然大吃大喝，而這也是最常見的自我毀壞行為。食物雖然會改變我們的心情，成為我們安慰自己的方式，但我們常常會邊吃卻沒思考而突然間吃了很多。過度飲食的後果會讓我們再次陷入罪惡感，而進入一種想要減重卻無能為力的循環之中。
第三。不真誠
而另外一種最常見的自我毀壞行為就是在關係上不真誠。因為偷吃通常會傷害彼此的感情，而讓自己的生活背負一些莫名的壓力，雖然這些行為已是為了讓自己愉悅而做得，但謊言通常會讓任何一種關係變質，遠離讓人舒適的狀態。
第四。邊開車邊看手機
這是現在最常見的行為，許多人因為要分神回覆訊息，或是看訊息，而在開車時發生意外。這是許多人會進行的自我毀壞行為，而我們確實常常有一股衝動會想要在開車時，也要與人溝通。
那不明顯的自我毀壞行為又是什麼呢？
許多人都會默默地進行一些自我毀壞行為，讓自己成為問題，如果我們知道自己正在進行這些行為，我們或許就可以改變，但如果我們不知道自己正在進行，我們或許會搞不清楚這些行為對自己的影響。
第一。停止運動
運動不是為了讓自己維持良好身材，而是希望我們能常態地透過運動而面對生活挑戰，讓自己身體更健康穩定。但運動有一個特性，我們時常會突然間陷入沒有運動的動機，然後就覺得算了，但自己卻不知道這樣的忽略，是同時影響我們的生理與心理健康的。當然如果你現在發現自己的又這樣的狀況，那你就可以想想自已是為什麼不想動了，然後想想看要如何恢復。
第二。跟那些比你有權力，或是比你具有權威性的人陷入爭執
如果以常常在跟別人爭吵，不論是朋友、伴侶或是陌生人，那你顯然陷入一種過多的壓力，讓自己的憤怒成為常態，而因此覺得自己隨時要為自己發聲。如果你更喜歡跟自己的長官或是上司爭吵，那你顯然正在進行自我毀壞的行為，那些比你有權威性的人，是會讓你生活難過的，與之爭吵不代表你自己比較對，但確實會對你的生活帶來更多壓力。
第三。嚴重的拖延那些會影響自己工作與人生的事務
有些拖延無關緊要，但有些拖延卻是會影響我們的人生的。當你被交付某些事情，你卻無法順利完成時，那不僅僅是你無法完成而已，那更是你透過拖延，進行逃避，而嚴重地背叛別人對你的信任，你不僅在毀壞自己的形象，更是毀壞你的信任與親密關係。
第四。背叛那些信任你的人
所以那些最不容易覺察的行為之一，就是你越過關係的界線，背叛了你所信任的人，無法保有別人的秘密、或是私事。你生活中可能會獲得許多並不能隨意傳播的事情，那是你社交圈之中的大事，但也是你被預期必須保有誠信，不能隨意分享的事。因為你的背叛信任，會使別人受到痛苦，而對你的關係與生活也不會帶來好處。
當你發現身邊的人在做一些自我毀壞的事情時，不需要批評他們，你需要用同理的角度，去看看他們為什麼無法用更好的方式因應生活壓力。同時你也需要看看自己，是否也做了類似的行為而不自知。有自我毀壞的行為，當然也有生活中更好的決定，這是我們時常要學習成長的。
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pinsoul + 編譯
（photo: Maciek Jasik's work）
參考資料來源：https://www.psychologytoday.com/blog/insight-is-2020/201606/how-are-you-self-destructive-4-obvious-4-hidden-ways