當妳/你正處於很深的失落，或是創傷時，你的心一定有一種無法形容，感覺好像分割成一片一片的感覺。或是說我們會覺得自己的心碎掉了，在某個程度上心好像在淌血。這個時候我們甚至會覺得難以呼吸，有一種窒息的感覺。我們的心就像譬喻著我們的生活，譬喻著我們內在的情緒身心，每當我面對哀傷或是心痛，我們就好比心碎的狀態。當然我們要讓心在跳動起來，不是要拿電極器把自己電醒，而是我們需要用實際的行動把這些破碎的片段重新組合起來。
每當我們面對一個令自己震驚的失落經驗時，那中心中的哀傷是不言可喻。我們相信這大家都能理解，但如果你長時間花在逃避痛苦，想儘辦法想把這些不安推出去，你會發現這比你想像中的困難，你會比你想像中的更要痲痹於此。這些失落的經驗只會不斷地回頭找你，除非你開始真正地面對它。
當心碎了時，將是開始往內心深處探尋的旅程
下面有七個步驟，讓我們在這段旅程中，嘗試著克服或是轉化自己破碎的心。
步驟1：克服自己的否認
否認（Denial ）是我們面對心碎時第一時間會反應出來的防衛機制。在我們的內心深處，當我們面對那些失落，我們會想儘辦法不去接受這些已經發生的事實，找儘了理由來說服自己事情還沒發生。這就像有一個訪客，來到你家跟你講了一件壞消息，你會想把他趕出去，因為你覺得他來鬧的，你不想聽那些不好的事情發生。
步驟2：承認自己心已經受傷了
你必須開始去承認自己的心已經因為某個人、某件東西、或是個事件而受傷了。當你走入這個經驗，然後開始忍受那些你原本覺得無法負擔的哀傷，你便開始給自己時間去管理、處理、療癒這些心痛心碎的根源。你只需要嘗試著去面對這些哀傷就好。
步驟3：轉變自己過度的理智化
我們會想要理性地告訴自己，事情並沒有發生，事情也不應該是這樣子的，這些都只是噩夢，事情會改變的，一切都會一如往常。我們會否認自己的痛苦，祈禱事情如果可以重來，我們將會不一樣、將會悔改、將會改變，我們會付出更多。我們會想要知道自己該怎麼做，才能克服一切，我們會不斷地探尋別人該怎麼做，該去何處，該如何讓自己療癒。但這時候我們必須停下來自己過度理性的分析，自己該何去何從，停止自己一直想要想出辦法改變那些已經發生的事情。
步驟4：降服，不再掙扎
在這個步驟中，我們要走入降服的空間之中，讓自己願意開始進入修補內心的艱困歷程。當我們願意讓自己先投降了，我們才能進入一種狀態，不再一直想要知道，或想要做什麼事情，而是靜下心來，先回頭看看自己的狀態是怎麼發生的，而這一切的意義與目的又是什麼，我們需要讓自己願意花更長的時間去修補自己的狀態，而非一直想透過理性的分析，快速地解決一切。在這個階段我們用耐心去等待改變的到來，而非一直強求一定要做些什麼。
步驟五：接納
當我們要從心碎的狀態回到現實生活中，覺得是需要很大的勇氣的。接納讓我們在這個階段可以誇出第一步，讓我們可以用緩慢微小的步伐走回生活中的常軌。想像看看，當你失戀時，心痛的感覺，你走在路上成雙成對的人，是否會觸動內心許多心碎的感受呢？！在這個時候，如果你願意以擁抱代替排斥，接納那些自己已經發生的事實，也願意接納大家與自己的不同，你將可以回到常軌，面對生活中更多的可能性。
步驟六：擁抱現在
或許在這個階段你會體驗到，過去就是過去了，現在也就是這個當下，未來則還未到來。當我們悲傷的時候，我們活在過去的創傷之中，記憶之中，在這些記憶中失落了自己。但當我們能接納那些過去的失落，以及創傷時，我們就願意讓那些記憶維持在那裡，而面對現在我們也開始願意奠基在那些讓自己心碎的過去。為了往下一步走，我們必須先擁抱此時此刻，願意面對我們當下的人生。我們可以簡單地練習正念的技術，透過靜坐來幫助自己的意識狀態回歸到當下的時刻，讓我們那些反覆、情緒化的思考慢下來，專注地面對當下環境中的變化。當然在這個階段，還有很多可以學習的技術，你可以學瑜伽，太極、或是培養良好的嗜好，讓自己開始投入當下、有生命力、接納、平靜的面對生活。
步驟七：創造新的未來
在正向心理學的領域中，我們開始不僅僅只要克服過去，擁抱當下，我們也希望透過過去心痛的經驗，放眼未來，為自己創造更願意投入。當我還是受害者姿態時，我們會想儘辦法避免痛苦，對於未來我們不想要在面對任何的痛苦經驗，我們反而會限縮自己的未來，或是不想想未來的事。但當我們能從接納過去，走相擁抱現在，我們將幫自己的未來開了一扇比較寬廣的大門。接下來我們需要做的就是深呼吸，把自己內心的眼睛打開，迎接未來任何可能故事的發生。追求自己曾有過的夢想，放開自己的想像力，開始有勇氣去夢想任何正面、充滿愛、有創造力的未來，不再侷限自己。這應該就是死後重生的概念吧！
我們每個人都可以為自己打造一個故事，為自己的生活就像小說一樣在寫下下一章。當你想要在自己的故事中增加更多可能，讓自己跳入水中，迎接下一坡浪潮，也許你會很驚訝自己在面對下一坡浪潮時，原來可以保有自信、歡愉、迎接任何可能。
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pinsoul + 編譯
（photo: illustrators, Garrett Kornelison's work）
資料來源>>>https://www.psychologytoday.com/blog/the-wise-open-mind/201210/how-transform-broken-heart