發自內心的談話，有時候我們會以為會很容易受傷。率直、真誠地表達時，而非用爭論或是責怪的方式，常常會讓我們產生某種道德力量，一種觸發別人改變或是面對現實的可能。（常常有很多人會把講話很直，當成直接把內心話說出來，而反而發現產生了許多負面的效果，這是因為我們所以為的直話，其實並不直接，他常常很短，帶有批評與防衛。發自內心有時候，其實就像你問問自己“我到底內心最想要聽到別人與我說話的方式是什麼”，大多數人應該都希望別人是用一個溫和，帶有良善的方式與自己分享經驗吧！）
想像看看，一個男人他在婚姻中常常有許多重要的事情都不會說，他不說的事情通常很常見，例如他希望太太不要對小孩子那麼兇，不要對自己那麼情緒化之類的，但他內心總是有一股恐懼不想要面對說出來的狀態，因為他總是害怕關係會破壞了。但事實上，久而久之不說才可能真正地破壞關係，當我們願意用心跟對方溝通時，通常會是會獲得尊重，並且比較有說服力的，而放開心胸也才容易獲得支持與別人開放的心。
如何放開心胸跟別人對話
透過練習，尋找看看你生活中是否有任何機會讓你可以發自內心地與人對話，挑一個話題，選一個人，找一個時機，讓這些都成立。
在你要說之前：
- 保持內心良好的意圖。想要去發現或表達真實，不論你看見的是什麼。保持你想要幫助自己與別人的心。
- 搞清楚自己想要說的到底是什麼。專注在自己的經驗上：你的想法、感受、身體感覺、渴望、記憶、影像、或是在覺察中流過內心的任何狀態；我們很容易因為外在的情境、事件本身、或是過往、以及解決問題的方式而爭論，但要評論或爭論一個人的經驗並不容易。
- 保持信心。對自己的真誠保有信念，而也認為真誠是自己真實的狀態。可以辨別出別人有可能會不喜歡自己說的，但你有權利說自己想說的，不需要特別的去證明什麼；而因為我們的真實是有可能帶給彼此關係好處。
當你要說的時候：
- 深呼吸，把自己的身體整頓好。
- 回憶那些真正關心你的人（這樣可以帶給我們內在力量，讓我們對於情境有所熱身，用全心全意面對。）。
- 放鬆自己的喉嚨、眼睛、胸口、或內心。試著用好的意圖、憐憫關愛別人的態度面對妳要對話的人。
- 把你想要說的先放在內心裡。
- 再一次深呼吸，然後開始說話。
- 試著表露自己的經驗，別只想要掉入說服、想要證明、防衛、或是問題解決的心態中。保持直接，而且有重點，當別人真正的發自內心說話時，他們都可以在短短幾分鐘說出自己想要說的話，因為當我們有諸多考量時，很多詞彙就會越加越多在我們的對話之中。
- 持續回到你想要表達的重點上，不論你想要說的是什麼（特別是別人有所反應或是想要轉移話題時）。同時保持開放態度，當別人還沒有準備好聽你說，而分心時。也許下一次機會會更好。對話的成功，不是想要讓別人改變什麼，而是在於你是否能表達自己。
- 如果可以，也開放地去鼓勵別人放開心胸，發自內心地說出自己的想法。
最後：知道一切發生了什麼事情，只要你發自內心想與人對話，就是一件好事情。我們要保持勇敢，因為有時候要發自內心說出真實的話，並不容易（尤其第一次）。但只有這樣，我們才有機會讓生活的環境變成更友好的地方。
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pinsoul + 編譯
（photo: Enric Adrian Gener's work）
參考資料來源：https://www.psychologytoday.com/blog/your-wise-brain/201510/whats-your-heart-saying