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Polly Campbell的故事：〖在過去的幾年，我常常感覺自己的右腿在燃燒。風濕性關節炎真的讓我們腳踝發熱，灼痛，一直延伸到我們膝蓋。這種感覺讓我也睡不好，腿部的伸展一點幫助也沒有，藥物也沒有效果。而且其他的治療選項都太過危險，風險太高。
每天晚上，我都從疼痛中醒過來，我會起身開始在客廳中走來走去。同時隨著我走來走去，我們疼痛也可以舒緩一點。甚至有些夜晚我都在花時間走路。有時候我也對自己感到抱歉，要在三更半夜的時候到處遊蕩，自己實在是不舒服，而且害怕自己無法再次康復了，非常的精疲力盡。我感覺到困頓又生氣，自己正處於一個除了痛以外什麼都沒有的困難時刻。
然而，我知道能夠幫助我度過這個困難時刻的方式，就是同時也讓自己保持良善。我需要去練習感恩，注意到那些依然還在運作的人事物，而不是一直沈溺於那些失去功能不在運作良好的部分。〗
當我們站在生命中的陰影下時，我們常常很難去看待生活中對自己好，或是良善的部分。但這也是為什麼我們更需要感恩，因為這個時機點才是我們最值得去追尋這件事情的機會。
不論在好的時候，或是壞的時候，都能感恩
在我們活在愛之中、或是收到一份大禮、被深深擁抱時、或沒有碰到任何麻煩時，感恩是一件容易的事情。我們都很容易也很樂意，在食物放在餐桌上時、老闆在工作時讚賞你、或是事情運作順利時，表達出我們的謝意。但我們能夠在，吃到一頓難吃的食物、老闆是混蛋時、車子要花1萬多拿去修時，也能同樣表達自己的感謝嗎？
感恩可以讓我們美好的一天更明亮，但它也是一個可以幫助我們度過困難時刻的態度。感恩既不膚淺，也不是奢侈品。它是一種因應技巧，有效面對困難的方式。
要如何在我們感覺不到任何感恩的時候，依然能發現值得感恩的點！
感恩不是一種呆呆笨笨的練習，它有我們練習的方法，也可以立即地讓我們感覺好一些。當我們正處於難纏的慢性疾病時，我們練習看到那些每天我依然可以好好入睡的那幾小時，然後心存感謝，而不是專注在那些我們因為痛或其他因素無法入睡的時刻。
我們甚至可以跟好朋友講這個好消息：“我昨天睡了兩小時” 或是 “我好好睡了四個小時ㄝ”
我們可以寫下任何讓自己過得更好的點，寫下一些小細節。甚至當我們碰到睡不著的時候，我們不是指一直在想自己為什麼睡不著，而是可以發現，“原來晚上是如此平靜，我喜歡這種安靜的感覺” 或是“夜晚的月亮實在很漂亮，特別是月光打在屋子裡的感覺”。
當我們開始發現一些值得感恩感激的事情時，我們會稍微放鬆一點，感到不再那麼焦慮擔憂了，也會相信自己慢慢會度過這些的。我們需要知道即便是現況沒有改變，我們的生命中依然有許多美好良善的事情發生。
在我們面對困難的時刻時，感恩必須是一種深思熟慮、積極主動的練習。我們必須主動尋找，並且在發現好的良善的事情時，好好在內心讚頌一下，沈浸在此一下。
下面是三個方式，我們如何做到：
1. 從小事情開始：
當我們在生活中受到打擊，我們可以主動去發現那些依然還在運作的小事，然後抓緊掌握它。那可能是妳身體的呼吸脈動、一夜的好眠、一口食物、眼裡所見聞的、可以聊天的朋友等等。當你好好想一想時，這些生活中的小事，事實上並不小，它們是我們生命中的必須。而這些都是我們常常忽略的人事物，只因為它們是如此熟悉又與我們親近。所以停下來，注意一下這些小事情。然後感謝它們的存在。只需要一分鐘，就足以讓自己轉向更能面對生活挑戰的狀態。
2. 挺起胸膛、幫忙別人：
總覺得自己碰到困難嗎？ 事實上你的鄰居、朋友、或是髮型設計師都跟你有相同的機率碰到不好的消息，你需要走出去試著幫忙看看別人讓他們更能應付生活中的困難。聽聽朋友訴訴苦、幫生病的同事做一點事情、甚至讓那些很急的人插自己的隊。我們都會有充滿壓力面對困難的時候，當我們為了別人願意付出一點幫助彼此時，不僅是幫忙了對方能夠生存下去，也同樣地透過這個慷慨的行動，可以激勵自己。
3. 今天就讓我們做一件自己拿手的事情吧！
有什麼事情是你拿手的嗎？ 整理自己的廚房、庭院、家裡、或是畫畫、做個點心、煮一道菜、修理電器之類的。當我們生活中充滿不順時，我們會常常感覺到自己似乎無法因應生活中的所有事情。會有一種黑暗的陰霾籠罩自己，然後自己也開始覺得自己沒法把任何事情做好。這時候我們需要提醒自己依然很在行的事情有哪些，我們需要讓自己回頭去做一些自己本來就很拿手的事情，而當你完成的時候，這一些自己很在行的事情也是值得我們去感激的。
練習感恩並不如說的那麼容易，而且也不一定會立即地讓你感受到愉悅感激的狀態。並不是所有的風暴中都會出現彩虹，因為有些風暴確實很大也讓我們難以招架。但當這些逆風迎面吹來時，困難來臨時，你在尋找一種可以讓自己度過的方法，你需要試試看⎡感恩（gratitude）⎦。這是一種因應的策略，幫助我們在自己無法確定是否可以招架這波逆境時，生存下去的重要態度與價值觀。
by Polly Campbell
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pinsoul + 編譯
資料來源>>>http://www.psychologytoday.com/blog/imperfect-spirituality/201411/gratitude-in-tough-times