是否總是在跟人互動時感到困窘不安呢？ ：認識我們的社會焦慮現象。
from Japanese artist Azuma Makoto
蘇珊計劃要結婚了，但他對婚禮充滿了焦慮。這看起來是每個人都有的感受，面對都會對婚禮有著混雜的感受，總是在想著要做什麼。 但蘇珊在想的是，“我很害怕當我走下台階的時候會汗流浹背，我會發不出聲音，或破音，然後我會看起來像個笨蛋！”。
她描繪了許多場景會讓她感到焦慮的，她常常感覺到，當她去個聚會時，別人會看出她有多緊張不安，拿著飲料的手有抖得多厲害，她常常覺得自己叫像要神經崩潰了。她有時候會回避許多讓她感到焦慮與害怕的場景，例如參加聚會、與朋友的朋友見面；開會時起來說話，或是叫店員拿櫃子上的東西給她看。她常常在出門參加聚會前，需要喝幾杯紅酒，這樣她才能夠去的面對別人。
蘇珊她與許多人一樣，有著社會焦慮的狀況。
社會焦慮最典型的狀況就是，我們會在社交互動時害怕別人對自己的評價；害怕自己的緊張不安會很明顯，然後會讓自己丟臉；然後也會有股衝動想要逃避這樣的情境，或是在極端不舒服的狀況下忍受著。 每年都有超過百分之七的成年人在面對這樣極端的社會焦慮，對很多人來說這樣的狀況會持續很多年，甚至帶來憂鬱和酒精濫用的問題。面對社會焦慮的人往往無法順應我們的預期，因為他們在面對人群時總是有困難，必須處理自己在社交情境下的不適感。大多數社會女性也是比較容易發生這樣狀況的人。
下面是許多有著社會焦慮的人會有的思考方式：
- 如果我很焦慮，別人也會發現我的焦慮。
- 如果別人看到我很焦慮，他們會覺得我是個失敗者。
- 我應該總是表現的一切控制的很好，以及自信的狀態。
- 我需要得到每個人的認可。
- 如果我們得到別人的認可，我就是一個沒用、差勁的人。
- 沒有得到別人的贊同，是件很恐怖的事情。
- 社交互動上一定有正確（或完美）的應對方式。
- 當我身邊有人時，我必須總是表現得很完美才行。
而當我們有著社會焦慮時，我們會投入心力做所謂的 “安全行為” ，例如 一些迷信的儀式，讓我們覺得更安全，在公共場合比較不會失態。而典型對於安全行為的信念則包含：
- 如果我把杯子握得很緊，我的手才不會發抖。
- 如果我說話越快，別人才不會有時間想到我很弱，也不會有話要說。
- 如果我喝一點酒，我會表現得更好。
- 如果我準備好自己要講話的內容，我才不會亂掉。
- 如果我穿著夾克，我才不會被看到流很多汗。
當社會焦慮的人，進入一個許多人的情境時，他們會預期自己可能會被看穿，然後擔心別人會覺得她很蠢。當與別人互動時，會覺得別人會注意到自己焦慮的徵兆，然後負面評價自己，當事情過去後，也會不斷的回想自己的表現，然後批評自己的狀態。如果妳也面對過社會焦慮的狀況，妳可能發現當自己要跟別人說話，或是參加會議時，下列一些典型的擔憂也曾出現在自己身上。
- 在互動之前： 別人會覺得我神經的人。我會腦子一片空白。我的手會一直發抖。就算有些人喜歡我，但總是還有其他人不喜歡我。我覺得自己看起來很焦慮是一件很糟糕的事情。我打賭沒有人跟我一樣那麼害怕講話。
- 在互動的時候： 他看得出來我很緊張。她看到我手在發抖了。我永遠都沒辦法好好完成對話。我已經搞不清楚自己在講什麼了。就算我現在沒問題，等下有可能還是會搞砸。如果我還一直那麼焦慮，等下一定沒辦法再講下去了。我看得出來大家都在看我，注意到我有多神經緊繃。
- 事後：每個人都看到我很緊張，也看到我整個晃神了。下一次碰到新認識的人我一定又會持續搞砸。我要講的內容說錯了。就算別人當下覺得我們話題有趣，但也沒有持續再問我了。我實在沒辦法接受接受別人都對我沒啥興趣。 我大概是這個聚會裡最無趣的人了。
上面說到有符合妳的狀況嗎？ 妳會常常擔心跟別人互動的過程嗎？ 會不會很害怕被別人負面評價？ 妳會回避那些要認識新朋友的情境嗎？ 妳會覺得在別人面前講話會很焦慮嗎？ 妳會害怕當個領導者，因為妳必須在別人面前說比較多話嗎？ 妳會在要跟別人社交前喝酒嗎？ 你會不會總是在回想或批評自己跟別人互動的狀況呢？
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上面描述了許多狀況， 常常發生在我們 在與別人社會互動時 所產生的焦慮， 不論是自己，或是身邊的人，有時候確實有這樣的擔憂與不安。 我們可以多認識一下自己與別人的狀況，當然這樣的現象也比我們想像的普遍。如果妳的社會焦慮情況，讓妳覺得已經影響到自己的生活與工作時，或許妳需要考慮進一步的協助（可以透過認知行為治療來嘗試改善），來幫助自己克服這樣的狀況。如果妳有一些這樣的困擾，想要尋求一些改變，也可以多尋找相關的資源或是市面上的書籍，來幫助自己克服焦慮帶了的生活限制。
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pinsoul + 編譯
資料來源>>>http://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201410/what-will-people-think
