source: Alessio Albi's work
我們很多人都因為了讓生活更好，而開始關注心理學。然而，有需多已經被重複證實的心理學策略，可以幫助我們的另一半，或我們愛的人變得更好。下面就是這五個關鍵的策略，包含這些策略的心理學內涵，以及我們該如何使用它：
1. 皮格馬利翁效應（The Pygmalion Effect）：
最常被研究的心理學現象，皮格馬利翁效應（或成為預期效應）應該是其中一員。心理學家Robert Rosenthal 證明，當我們對別人的行為抱持著正向的期待時，我們會隱約地用好的方式影響對方的行為（也成為“我知道你可以做的到”效應）。在早期的經典研究中，Rosenthal證明當老師預期自己的學生在學校期間，可以在智能上猛烈增長時，也真的可以幫助學生產生如此的學術成就，即便這個學生是在眾多學生中隨機選擇出來的。
是怎麼達成的呢？ 因為老師會因覺得學生可以表現得更好，而給予學生更多的注意與支持。當你可以真正地相信自己愛的人“可以做到”那些你希望他做到的事情時，把這些期望說出來，然後增強鼓勵他/她（口語上或是實際的態度上），而這樣可以引導他帶來正向的變化。
2. 正向的社會支持：
太多研究顯示，我們給予正向的支持，可以讓倍受壓力的另一半有效的因應壓力。而要給予正向支持的關鍵在於，避免負面的支持關係。舉例來說，負面的社會支持就像，當對方發生某件事情，你就說：⎡我找跟你說過了⎦，或是拿出指責與想要懲罰對方的姿態。要正向地給予支持，需要我們傾聽而非說教。如果你的另一半很需要你的聆聽與諒解，你需要同理一點，支持一點（怎麼做可以參考下面的 同理的傾聽）。如果對方已經在解決問題了，試著一起幫忙解決問題。當對方需要的時候你可以在身邊，如果你疑惑什麼時候是需要的時候，不妨開口問問看！
3. 認知/思考上的重新框架（Cognitive Reframing.）：
當你愛的人面臨困難，並且躊躇在負面的狀態時、有可能是疾病、不幸的事情、或是工作上的壓力，試著提供一些看待事情的不同觀點與方式，帶給他一些正向的光明。引導個人聚焦在正向的面向，而非負面的狀態，是一個老、但又被受證實的技巧（數數看你受到照顧，值得感恩的點）。(2015的1/9，也就是明天我們會介紹這個技巧如何做的方式。)。
4. 同理的傾聽（Empathic Listening）：
同理的傾聽的目標在於，透過全然地傾聽，與同理對方（站在他的角度想，感受到他的內在心境），讓我們的另一半可以表露自己的心情、想法、在乎的點、壓力、與碰到的問題。而這邊最困難的是，我們常常都想要說些什麼，想要給一些建議或是給一些忠告，但在這個困難的時刻時，單單聚焦在理解對方的情緒與擔憂是很重要的，這樣可以表達出我們可以理解他的心情。同理的傾聽可以讓我們的另一半心情好一點、釋放壓力，然後提供一種安全的感覺。就像其他許多策略一樣，同理的傾聽是我們都值得去開發的能力。（而在2015的1/10，pinsoul也會介紹這個技巧要如何培養的指南。）
5. 無條件的正向關懷（Unconditional Positive Regard）：
這個策略是著名的人本心理學家羅傑斯（Carl Rogers, 可以參考“成為一個人”一書），主要是希望我們可以接納與支持自己愛的人，無論他做了什麼事，經驗到什麼、說了什麼。就像同理的傾聽一樣，展現無條件的正向關懷需要我們的內心與實踐練習。你需要延宕一下自己的感受與意見，把重點放在對方身上。隨著時間過去，對方知道你對他是保有正向的感受時，會帶給對方一些信心，並且提供支持，讓他改善自己、讓心情更好、幫助他回到生活的軌道上。
by Ronald E. Riggio, Ph.D.
————————
pinsoul + 編譯