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快樂常常被認為是一種雞生蛋，蛋生雞的問題，我們常常懷疑到底什麼事情才是真正地讓我快樂。總有人認為我們是因為自己開心，才會去做那些看起來很開心的事情，但也有人認為我們是因為做了那些讓自己開心的事情，才有開心的心情。
現今的行為心理學研究認為，我們的行動影響著我們的情緒狀態。所以或許我們應該試試看做一些能讓我們感到快樂的事情，特別是我們希望能夠一掃這段時間的陰霾，我們該試試看用一些方法來幫自己快樂一點。
下列是三個方式，可以幫助我們立即地增進自己的心情：
1. 看一看自己的相片，跟自己聊聊天：
選擇一些照片可以幫我們促發愉悅的心情，如寵物、小孩、朋友之間的照片。當你看著這些照片的時候，你也可以想一想是什麼原因讓你看到這些人事物就感到開心。是不是這些照片提醒了自己過去愉快的經驗，或是讓你回想到自己快樂或鼓勵的來源呢？研究指出，回想到過去讓自己開心的真實感官經驗或事件，可以讓我們當下帶回當時相同的情緒，讓我們當下馬上提升心情。當然這樣的小技巧是非常客製化的：因為很多相片，是充滿你自己的回憶，而這些愉快的記憶是你所獨有的，別人不一定可以分享。
2. 用正面而且根據事實的自我陳述來展開一天：
具備指導性與動機性的自我對話，往往可以增進我們的表現，我們怎麼想的有時候會影響自己的行為與情緒。 記住要基於事實，而不是講一些不切實際的話，例如：⎡我是完美的父母，比誰都好！⎦，當然你這樣說可能是真的，但當你心情很差時，你可能能自己都無法相信。最好的而且有效率的自我對話應該長得像這樣：⎡我是個不錯的父母，因為我常常在女兒放學後帶他去公園玩玩，讓她能夠開開心心的在哪！⎦。越針對性或特定的陳述，你也越願意真正地去相信他，而唯有自己也相信的話才能夠真正的鼓勵幫助你自己。
3. 提醒自己，每天讚美三個人：
讚美別人，可以讓自己獲得新朋友，發生新的機會。研究要求大學新鮮人在二十天內每天給別人三個讚美，然後看看會產生什麼效果，結果發現二十天後，參與的人，報告出更高的自信心，也增加自己與環境間的歸屬感。研究總結出，因為讚美可以營造出一種互惠交流的氛圍，當你讚美別人，別人也會給你有所回應，而這樣的互惠互動的循環可以讓我們感到真正的快樂。
by Jonathan Fader, Ph.D.
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pinsoul + 編譯
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